20-11-2020
Witajcie Łyżwiarze !
Trening wzmacniający mięśnie nóg
Przed przystąpieniem do treningu przygotuj bezpieczne miejsce, gdzie będziesz mógł swobodnie ćwiczyć.
Zaczynamy od rozgrzewki ,aby przygotować mięśnie do pracy. Po każdym wykonanym ćwiczeniu odpoczywaj 30 sek.
– bieg bokserski 1 min.
– pajacyki 30 sek..
– skip A/C każdy 30 sek.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg
1, Przysiady. Stań w rozkroku na szerokość bioder. Pamiętaj o oddychaniu – wydychaj powietrze wtedy, kiedy podnosisz się do góry. Powtórz 10 razy.
2.Wykroki do boku. Powtórz 10 razy. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
3.Plie,przysiady w szerokim rozkroku. Stań w rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz, sylwetkę wyprostuj, ręce oprzyj na biodrach. Zrób 10 przysiadów w szerokim rozkroku.
4.Wyciąganie nogi w tył. Rób wypady lewej nogi w tył i wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy i zmień nogę.
5.Unoszenie nogi do boku. Jedną nogę podnoś do boku i powoli opuszczaj do pozycji wyjściowej. Potwórz 10 razy i zmień nogę.
Podsumowanie
Systematyczny trening, 2-3 razy w tygodniu wzmocni mięśnie nóg i tym samym poprawi sprawność fizyczną ,którą wykorzystacie na zajęciach łyżwiarskich na lodowisku.
Pozdrawiamy – Instruktorzy MOS Kraków Zachód